La fatigue physique lorsqu’elle est présente peut être la cause de plusieurs facteurs.
Manque de sommeil, mauvaise hydratation, mauvaise alimentation etc.
Pour lutter efficacement contre la fatigue physique, il faut donner à votre corps, les aliments essentiels à son bon fonctionnement.
Inutile de vous jeter sur les boîtes de vitamines et les nombreux compléments alimentaires qui inonde nos magasins.
Mieux vos corriger ses menus et les enrichir avec des aliments antifatigues.
Cela va avoir un effet de boost pour l’organisme et une action pro-sommeil le soir.
La vitamine C
C’est l’un des premiers nutriments qui est bon pour la forme. Celle-ci stimule le tonus, l’immunité, favorise la circulation sanguine et protégerait même des maladies cardiovasculaires.
- Où la trouver ?
Kiwi, goyave, agrumes, cassis, poivrons, légumes verts, il faudra l’inscrire au quotidien à vos menus pour une action anti-fatigue 2 en 1. En plus de lutter contre la fatigue la vitamine C permet la bonne absorption du fer par l’organisme.
1 kiwi au petit-déjeuner et des fruits et légumes aux autres repas et ce sera parfait !
Le fer héminique
Présent dans le sang des animaux absorbé à hauteur de 25% par l’organisme contre 5% pour le fer non héminique contenu dans les végétaux, les œufs et les produits laitiers.
- Où le trouver ?
Dans le boudin noir, le foie de veau, de volaille, ou encore la viande rouge.
Attention à ne pas en abuser, l’idéal est 1 fois par semaine.
Les protéines
Elles assurent le développement et l’entretien en continu des tissus corporels et le maintien de la masse musculaire.
Une carence en protéine entraînera une énergie en berne et des faiblesses musculaires à craindre.
- Où les trouver ?
Dans les œufs, la volaille, la viande rouge maigre, les légumineuses, le quinoa, les algues (spiruline), le soja, les graines (chia, chanvre)
Le sélénium
Cet oligo-élément doté de bonnes propriétés antioxydantes réduit les effets de la fatigue en soutenant le système immunitaire. Cela permet d’améliorer la résistance de l’organisme au stress et aux contraintes physiques.
- Où en trouver ?
Dans le merlu cuit, le maquereau cuit, la levure de bière, les moules, les crevettes.
La bonne dose 1 à 2x par semaine.
Les probiotiques
Ces bonnes bactéries dans notre intestin doivent être présentes en quantité suffisante pour assurer son bon fonctionnement et pour l’aider à mieux absorber les nutriments antifatigues.
