• Coaching
    • Coaching cours de boxe
    • Coaching perte de poids
    • Coaching préparation physique
    • Coaching retrouver la forme
    • Coaching sculpter mon corps
  • Réserver !
  • Mes vidéos
  • Mes articles

Julien Bichard CoachingJulien Bichard Coaching
Menu
0

Votre panier est vide.

  • Coaching
    • Coaching perte de poids
    • Coaching retrouver la forme
    • Coaching préparation physique
    • Coaching sculpter son corps
    • Entrainement cours de boxe
  • Réserver !
  • Vidéos
  • Actualités

Le « deload » en musculation, c’est quoi ?

  • Home
  • Blog
  • Le « deload » En Musculation,...

Le « deload » en musculation, c’est quoi ?

CategoriesNon classé

Alex

20 novembre 2020

0 0

Share this post

« Un deload en musculation, c’est lorsque vous diminuez le poids avec lequel vous travaillez d’habitude.

Le Deload consiste à introduire une ou plusieurs semaines d’entraînements, durant lesquelles on fera une récupération active en diminuant les charges de travail et le volume d’entraînement, le but étant de récupérer pour mieux suivre la progression. Cela peut aller d’une journée à une semaine et permet à votre corps de récupérer suite à des mois d’entraînements intenses tout en continuant quand même à travailler. Attention, il n’est pas nécessaire à un débutant en musculation, et est destiné à un niveau intermédiaire voir confirmés. Les charges comprises se situent entre (40-60% du 1rm)

Quand vous utilisez un cycle de progression, vous allez augmenter vos charges, à un moment vous risquez de fatiguer, que ce soit nerveux, musculaire ou articulaires ou les trois.

Si l’athlète ne s’accorde pas un deload et qu’il s’entête à continuer les efforts, cela ne peut conduire qu’à une stagnation, voire la régression ou même la blessure.

Le deload devient intéressant, pour les raisons suivantes :

  • Améliorer la récupération et bénéficier du phénomène de surcompensation à la suite d’entraînements intenses. (Plus d’information en bas de page)
  • Lorsqu’un poids qui auparavant était léger devient lourd.
  • Lorsque vous sentez, vous fatiguer plus rapidement.
  • Lorsque vous êtes moins motivé à vous entraîner.
  • Améliorer la qualité du mouvement et gagner en performance.

Il existe deux méthodes de deload : « Wearing Old Clothes » et l’autre « Clean Linens »

  • Pour la première méthode, choisissez des exercices que vous souhaitez travailler sur votre prochaine compétitions ou programme par exemple. (Développé couché, soulevé de terre, squat etc.) Exemple 20 séries x 1 répétition à (50-60% du max) repos 20 secondes.
  • Pour la seconde méthode, vous pouvez faire ce que vous voulez mais à faible intensité. Exemple, profitez par exemple pour travailler votre mobilité, l’équilibre, votre explosivité. (Voir Article sur les étirements)

Tags: coaching sportif meaux, deload, sport deload, coaching sport deload

Related Post

20 NOVEMBRE 2020

Les bons aliments contre la...

La fatigue physique lorsqu’elle est présente peut être la cause de plusieurs...

00

20 NOVEMBRE 2020

Fatigue, tous concernés !

Dans cet article nous allons parler d’un sujet qui peut tous nous concerner celui de :...

00

20 NOVEMBRE 2020

Les avantages de faire appel...

De nos jours, de nombreuses personnes ont recours à des coachs sportifs pour leurs...

00

20 NOVEMBRE 2020

La musculation chez les...

L’image la plus souvent associée à la musculation a toujours été celle du...

00

20 NOVEMBRE 2020

Les avantages de l’exercice...

Quel que soit votre âge, la pratique d’une activité physique régulière apporte des...

00

20 NOVEMBRE 2020

Comment se motiver à faire...

Faire du sport est un excellent moyen de rester en bonne santé. Mais une fois ne suffit...

00

Leave a Comments Cancel Reply

Archives

  • novembre 2020

Catégories

  • Non classé

Méta

  • Connexion
  • Flux des publications
  • Flux des commentaires
  • Site de WordPress-FR

Contact

Email :
cliquez ici !
Disponibilités :
6.00-22.00 Lun-Sam
Téléphone :
06 24 47 24 27

Newsletter

Coach sportif diplômé d’état

Coach sportif Meaux
Coach sportif Villenoy
Coach sportif Nanteuil-les-Meaux
Coach sportif Mareuil-les-Meaux
Coach sportif Crégy-lès-Meaux
Coach sportif La Ferté-sous-Jouarre
Coach sportif Lizy-sur-Ourq
Coach sportif Boutigny
Coach sportif Quincy-Voisins
Coach sportif Magny-le-Hongre
Coach sportif Bailly-Romainvilliers
Coach sportif Esbly
Coach sportif Serris
Coach sportif Lagny-sur-Marne

Coaching sportif privé à domicile – Coach sportif privé à domicile – Cherche coach privé meaux – Coaching sportif à domicile – Coach sportif en salle – Coach sportif 77
- Coach sportif Seine-et-Marne - Coaching perte de poids - Coaching remise en forme - Coach préparateur physique - Coaching privé

© 2021 Julien Bichard Coaching, Tous droits réservés. Réalisé par Les Novateurs