L’image la plus souvent associée à la musculation a toujours été celle du culturisme des bodybuilders avec leurs muscles hyperdéveloppés. Cependant, la musculation peut être pratiquée par tout le monde, homme comme femme et indépendamment de l’âge. Pour les personnes âgées, il est même conseillé de pratiquer de la musculation afin d’éviter la sarcopénie (l’atrophie musculaire). Quels exercices de musculation pour les personnes âgées faire ? Quels sont les avantages de la musculation chez les personnes âgées ? Nous vous disons tout sur la pratique de la musculation chez les personnes âgées.
Que faire ?
Tout comme les jeunes, les personnes âgées sont très fragiles. Et s’il est admis qu’ils peuvent faire de la musculation, alors, ils doivent suivre un entrainement méthodique et progressif. Avant de se lancer dans toute activité, ils doivent au préalable évaluer leur condition physique afin de savoir quel exercice de musculation utiliser. Pour ne pas forcer et frustrer leur organisme, les personnes âgées doivent déterminer un volume et une fréquence d’entraînement et ils se doivent d’être attentifs à leur rythme de progression. Et surtout, être encadré par un coach diplômé d’État.
Ainsi pour une bonne musculation, les personnes âgées doivent :
- Opter pour des activités et exercices physiques adaptés à leur organisme ;
- Avoir une bonne récupération après chaque séance de musculation, etc.
Les avantages de la musculation chez les personnes âgées !
La musculation comporte de nombreux avantages pour les personnes âgées, elle permet aux personnes âgées d’améliorer leur qualité de vie, aidant ainsi à ces dernières à booster leur santé, augmenter leur espérance de vie et retarder leur autonomie fonctionnelle. Cela est possible, car la musculation permet à ces personnes âgées de retarder certaines maladies comme la sarcopénie.
De plus, la musculation est un moyen efficace et sécuritaire pour augmenter l’endurance, la force, la masse musculaire et les capacités fonctionnelles des personnes âgées. Enfin, faire de la musculation permet aux personnes âgées d’entretenir et de développer leur équilibre, leur flexibilité et leur agilité, afin de conserver les capacités physiques nécessaires à la vie courante. Un point essentiel quand on sait qu’avec le temps des activités comme se déplacer peuvent devenir compliquées.
La musculation chez les personnes âgées : quelles précautions prendre ?
Même si les personnes âgées peuvent faire de la musculation, il y a néanmoins quelques précautions qu’ils doivent prendre. Leurs capacités physiques et morphologiques étant nettement réduites, la musculation chez la personne âgée doit être encadrée, pour ce faire, il faut :
- Évaluer leur mobilité et leur capacité physique afin d’identifier les exercices à faire sans danger ;
- Pour leur sécurité, les personnes âgées doivent mettre en place un programme de travail, de charge et avoir un bon volume d’entrainement ;
- Lors de leur entrainement, les personnes âgées se doivent d’être très attentives au rythme d’exécution des mouvements, afin de ne pas traumatiser leurs muscles, articulations et organismes.
Vous l’aurez donc compris, bien que la pratique de la musculation ne soit pas déconseillée aux seniors, cette pratique doit être suivie. Pour toutes personnes âgées qui souhaitent se mettre à la musculation, il est important de rencontrer un médecin ou de s’arroger les services d’un coach sportif pour savoir comment s’y prendre.
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