5 erreurs fréquentes des débutants en musculation et comment les éviter
Commencer la musculation peut être excitant, mais certaines erreurs courantes ralentissent les progrès et augmentent le risque de blessures. Julien Bichard, coach sportif actif à Meaux (77) et dans les alentours, vous aide à démarrer correctement.
#1. Négliger l’échauffement
Beaucoup de débutants sautent l’échauffement avant les séances. Pourtant, préparer vos muscles et articulations réduit considérablement les risques de blessures. Même 5 à 10 minutes d’exercices simples suffisent pour préparer votre corps efficacement.
#2. Surcharger les poids trop rapidement
Il est tentant d’augmenter les charges pour progresser vite, mais cela peut provoquer des blessures et un découragement rapide. Commencez avec des poids adaptés à votre niveau et augmentez progressivement sous l’œil d’un coach expérimenté.
#3. Négliger la technique
Faire les mouvements correctement est plus important que de soulever lourd. Une mauvaise technique entraîne douleurs, blessures et résultats limités. Je corrige vos postures et mouvements pour que chaque séance soit efficace et sécurisée. C’est l’avantage d’avoir un coach pro à ses côtés 😉
#4. Oublier la récupération
Les muscles ont besoin de temps pour se réparer et se renforcer. Négliger le repos ou dormir peu freine les progrès et augmente le risque de blessures. Des conseils sur le rythme des séances et la récupération sont essentiels pour un débutant. Un exemple de blessure courante : l’échauffement musculaire… et c’est plutôt douloureux (mais sans séquelle) car vous n’aurez même plus la force de porter vos bras (le plus souvent les biceps sont visés par le débutant qui veut des résultats rapides qu’à très court terme, des muscles visibles pour la plage et impressionner les filles…), ceci étant accompagné de douleurs inflammatoires.
#5. Se focaliser uniquement sur les muscles visibles
Beaucoup de débutants veulent travailler seulement les bras ou les abdos. Travailler l’ensemble du corps dont les muscles profonds, y compris le dos et les jambes, est crucial pour l’équilibre, la prévention des blessures et de meilleurs résultats globaux.
Ce qu'il faut retenir :
Éviter ces cinq erreurs — échauffement insuffisant, charges trop lourdes, technique incorrecte, manque de récupération et déséquilibre musculaire — permet de progresser plus rapidement et en toute sécurité. Avec mon accompagnement personnalisé à Meaux, en salle et à domicile (dans un rayon de 20 km), chaque débutant bénéficie d’un encadrement sur mesure pour atteindre ses objectifs de musculation, perte de poids ou de remise en forme efficacement et durablement.
Julien Bichard
Coach diplômé & Préparateur mental
06 24 47 24 27
